Nous sommes pratiquement tous amenés à souffrir
de problèmes d’insomnie à une période ou une autre de notre vie. Il n’y a pas de profil type de personnalité
susceptible d’être plus sujet à l’insomnie, mais certains facteurs tels que le vieillissement,
l’anxiété, l’hyperactivité mentale et psychologique, certains médicaments ou
maladies chroniques peuvent augmenter le risque de souffrir d’insomnie. Quels sont les Conséquences de l’insomnie
sur l’organisme ? D’autre part, souffrir d’insomnie chronique
peut provoquer une multitude de conséquences sur l’organisme. Cela peut se traduire par de la fatigue en
journée, de l’irritabilité, des problèmes de concentration et de mémoire ou même une
léthargie mentale. La motivation est aussi diminuée et un grand
effort est requis pour accomplir certaines tâches perçues d’habitude, comme anodines. De nos jours, la médecine classique prescrit
trop souvent aux personnes insomniaques des médicaments lourds tels que des somnifères
qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur l’équilibre psychique, alors qu’il
existe des solutions naturelles pour mieux dormir telles que l’intégration dans son
alimentation, d’aliments pouvant être bienfaiteurs pour « récupérer » son sommeil. 1. Les Bananes. La banane est riche en tryptophane qui une
fois ingéré booste la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Elle est donc un excellent stimulant pour
le sommeil. Elle contient aussi beaucoup de magnésium
qui aide à détendre les muscles, sans oublier le potassium qui est important pour la prévention
des crampes nocturnes. 2. Le Saumon d’élevage. Le saumon est un poisson gras riche en oméga-3
et en vitamine B6 qui peuvent soulager le stress et aider l’organisme à se détendre. La vitamine B6 stimulera la production de
mélatonine, ce qui contribuera à faciliter l’endormissement. 3. Les Tisanes. Les tisanes à base de valériane, camomille,
menthe et lavande peuvent améliorer la qualité du sommeil. La camomille, contenant de l’apigénine,
une molécule aux effets légèrement sédatifs est particulièrement efficace contre les
insomnies. Boire une tasse de l’une de ces tisanes
avant de se coucher est donc tout à fait indiqué. 4. Le lait de coco. Ce lait est une excellente source de calcium
et si votre insomnie est provoquée par une carence en ce minéral, le lait de coco est
votre allié. De plus, son calcium est facilement assimilé
par le corps. 5. Les Cerises. Le jus de cerises peut augmenter la production
de mélatonine et améliorer la qualité du sommeil tout en régulant également le rythme
circadien (le cycle veille-sommeil). Outre les jus, consommer une poignée de cerises,
aura les mêmes effets sur l’organisme. 6. Les Grains entiers. L’orge, le boulghour et d’autres types
de grains entiers contiennent beaucoup de magnésium, un minéral important qui favorise
la relaxation. Une certaine carence en magnésium est reconnue
comme étant une des causes des problèmes de sommeil, consommer des grains entiers permettra
de renverser la vapeur. 7. Le Cacao. Une tasse de chocolat chaud avant d’aller
au lit va détendre l’esprit et fournir à votre corps assez de magnésium qui permettra
de considérablement améliorer la qualité du sommeil. En outre, le cacao contient du tryptophane,
un acide aminé essentiel pour le corps, que le cerveau transforme en sérotonine. Il est connu pour jouer un rôle en tant que
sédatif léger et naturel. Certaines habitudes alimentaires comme la
consommation excessive de sucre, de graisse ou de caféine avant de se coucher mais aussi
pendant la journée, provoquent aisément l’insomnie. De plus, la prise de somnifères contre l’insomnie
n’est pas vraiment recommandée, car elle peut mener à une dépendance et l’utilisation
de ces médicaments provoque dans la majorité des cas un état vaseux le lendemain de la
prise. Privilégier de consommer des aliments sains
et pratiquer une activité physique régulière font partie d’une hygiène de vie particulièrement
bénéfique pour un sommeil équilibré et de qualité.